CBD bei Schlafstörungen
Laut Erhebungen verschiedener Krankenkassen leidet in Deutschland etwa jeder zehnte Erwachsene an schweren bis sehr schweren Schlafstörungen. Die verschiedenen Arten der Insomnien sind Ein- bzw. Durchschlafstörungen, schlechte Qualität des Schlafes und Müdigkeit oder Erschöpfung während des Tages. Männer sind seltener betroffen als Frauen. Besonders auffallend ist, dass die Zahlen im Laufe des letzten Jahrzehnts um rund 66% gestiegen sind. Umso wichtiger also, dass man mit CBD Öl gefahrlos gegensteuern kann.
Schwerwiegende Folgen von Schlafproblemen
Wer noch nie selbst ernsthaft mit Schlafstörungen zu tun hatte, wird das Problem vermutlich nur schwer nachvollziehen können. Menschen, die aber nahezu jede Nacht kaum einschlafen können oder immer wieder wach werden, beobachten schon nach kurzer Zeit Beeinträchtigungen im Alltag. Dabei ist es gar nicht mal nur unser Körper, der die nächtliche Ruhe braucht, um zu regenerieren. Es mag überraschend erscheinen, fühlen wir die Auswirkungen des Schlafmangels doch hauptsächlich in Form von körperlicher Schwäche und Energielosigkeit. Es ist aber unser Gehirn, welches dringend regelmäßig abschalten muss, um dauerhaft zuverlässig zu funktionieren. Denn das Hirn ist verantwortlich um die Abermillionen Prozesse in unserem Körper automatisch zu steuern und gleichzeitig verschiedenste Denkaufgaben schnellstmöglich zu lösen. Ein Organ, dass so viel leistet, hat auch eine tägliche Auszeit verdient und wird sich diese in den meisten Fällen auch irgendwie verschaffen. Wenn dies nicht in der Nacht geschehen kann, werden Menschen, die von Insomnien geplagt sind, auch tagsüber ohne es zu wollen in den Schlaf fallen. Das kann nicht nur unangenehm sondern sogar lebensgefährlich sein, wenn es beispielsweise am Steuer eines KFZ passiert. Daher sind Schlafprobleme nie auf die leichte Schulter zu nehmen und man sollte zeitnah etwas dagegen unternehmen.
Risiko Schlafmittel
Etwa die Hälfte aller Betroffenen greift Umfragen zufolge zur Schlaftablette - und zwar ohne medizinische Beratung. Gut 40% nehmen Schlafmittel auf Rezept, wurden aber nach eigenen Angaben nicht umfangreich über mögliche Nebenwirkungen einer langfristigen Einnahme beraten. Ein Viertel aller Befragten nimmt die verordneten oder freiverkäuflichen Medikamente bereits drei Jahre und länger ein. Eine alarmierende Entwicklung meint z.B. Professor Ingo Fietze, leitender Schlafmediziner der Berliner Charité. Er sagt außerdem, dass auch heute noch zu viele Medikamente Abhängigkeitspotenzial haben und daher von Selbstmedikation mit apothekenpflichtigen Tabletten abzuraten ist.
CBD Öl als Schlafhelfer?
Leider gibt es auch im Bereich der Studien von CBD Öl als Lösung bei Schlafstörungen bisher nur wenige Untersuchungen, die überwiegend im kleinen Rahmen stattfanden. Eine Doppelblindstudie mit 15 Teilnehmenden zeigte allerdings eine außerordentliche Verlängerung der Schlafdauer und der Qualität des Schlafes bei der Einnahme von 160 mg CBD. Die Kontrollgruppe, der ein Placebo oder eine niedrige Dosierung von CBD verabreicht wurde, zeigte keinerlei Veränderung bei den bestehenden Schlafstörungen. Das ist natürlich nur ein Anfang und noch kein wissenschaftlicher fundierter Beleg. Allerdings stützen zahlreiche Berichte über CBD Erfahrungen die Ergebnisse der kleinen Untersuchung deutlich.
Wie wirkt CBD auf die Schlaffunktion?
Häufig sind körperlicher und psychischer Stress oder das nächtliche Überdenken der Tagesereignisse Ursachen für Schlafstörungen. Die Aktivität unseres Unterbewusstseins, welches sich bei manchen auch spät abends noch mit Problemen beschäftigt, sorgt für einen sehr leichten, unruhigen Schlaf. Ängste und Sorgen verschärfen das Problem oft, und vor lauter hin und her wälzen kommt man einfach nicht nur zur Ruhe. Auch chronische oder akute Schmerzen sind sehr häufig verantwortlich für ernsthafte Schlafstörungen.
CBD ist ein echter Allrounder, da seine Inhaltsstoffe, besonders das Cannabidiol, sich beruhigend und entspannend auf unser Nervensystem auswirken. CBD erreicht darüber hinaus unsere Schmerzrezeptoren und lindert Krämpfe und andere Schmerzen. CBD in Form von reinem Öl, Drops oder Kapseln wird vom menschlichen Körper sehr gut aufgenommen. Die Wirkung setzt in der Regel schon wenige Minuten nach der Einnahme ein und hält über mehrere Stunden hinweg an.
Was kann den Schlaf zusätzlich verbessern?
Neben der Anwendung von CBD können einige kleine Veränderungen in den Gewohnheiten das Einschlafen und Durchschlafen signifikant verbessern. So sollte man z.B. abends nicht mehr arbeiten, also keine Mails mehr beantworten oder noch eben schnell eine Statistik fertigstellen. Das gleiche gilt für Computernutzung - auch in Form von Spielen - und fernsehen. Unser Körper braucht eine gewisse Zeit, um „runterzufahren” und soweit zu entspannen, dass man einschlafen kann. Das fällt ihm in der Umgebung von Elektrogeräten allerdings deutlich schwerer, als beispielsweise in der Natur oder einer anderen ruhigen Umgebung. Man sollte daher mindestens eine Stunde vor dem zu Bett gehen keine modernen Medien mehr nutzen. Zur Erinnerung: Dazu zählt auch das Smartphone!
Auch unser Lebensstil und die Ernährung haben nicht zu unterschätzende Effekte auf den Schlaf. Dass Koffein nicht unbedingt hilfreich ist, dürfte den meisten klar sein. Aber nur wenige wissen, dass auch Nikotin, Alkohol und zuviel Zucker echte Schlafräuber sind. Daher sollte man versuchen, diese Genussmittel in den letzten 3-4 Stunden vor dem Schlummern zu vermeiden.
Übrigens hat unsere Schlafumgebung auch so einiges mit potentiellen Störungen der Nachtruhe zu tun. Zu laut, zu hell, zu warm oder zu kalt beeinflussen das Entspannungs- Vermögen je nach Sensitivität ganz beträchtlich. Auch Qualität und Härte von Kopfkissen und Matratzen sollte man einer Prüfung unterziehen, falls man mit Schlafstörungen zu tun hat.
Kleine Rituale verbessern den Schlaf
Es klingt vielleicht ein bisschen seltsam, aber die Wirksamkeit von Routine auf die Schlafqualität wurde bereits wissenschaftlich bewiesen. So sollte man am besten täglich etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen, denn der Körper fühlt sich mit einem bestimmten Rhythmus am wohlsten. Wie bereits weiter oben erwähnt, sind auch elektronische Geräte nicht sehr hilfreich für erholsamen Schlaf. Verbannen wir doch TV und Handy am besten aus dem Schlafzimmer und nutzen stattdessen einen hübschen altmodischen Wecker um morgens aus den Federn zu kommen. Lesen wir statt dem TV gucken ein Buch oder hören Entspannungsmusik. Kerzenlicht vermittelt unserem Hirn übrigens auch viel besser als elektrisches Licht, dass es bald Zeit zum schlafen ist. Vielleicht macht man noch einen kleinen Rundgang durch die Nachbarschaft - frische Luft und dezente Bewegung ermüden nämlich auch und machen vor allem den Kopf frei. Sich mit dem Partner noch ein Viertelstündchen auf die Terrasse oder den Balkon zu setzen, den Tag Revue passieren zu lassen und einen Ruhe-fördernden CBD Tee zu genießen hilft beim abschalten. Eventuell macht man sich ein all-abendliches Relax-Fußbad zur Gewohnheit und cremt sich danach die Füße mit einer tollen Hanf-Ringelblumen-Creme ein. Das verspricht Entspannung pur plus ein bisschen Selfcare - eine super Kombi also. All diese kleinen Rituale helfen vielen Menschen beim schnelleren Einschlafen und dank der entspannenden Wirkung auf Körper und Geist auch oft beim Durchschlafen.
Regelmäßiger, gesunder Schlaf ist unentbehrlich, um körperlich und geistig fit zu bleiben. Daher sollte man Schlafstörungen niemals auf die leichte Schulter nehmen, sondern zügig handeln. Wie wir nun wissen, ist es bei verschiedensten Schlafproblemen möglich, schnell und effektiv mit CBD gegenzusteuern- und das ganz ohne Nebenwirkungen. Gute Nacht und süße Träume!
